نحوه ترک سیگار

برای ترک سیگار من طبق جدول زیر سیگارامو قرار کم کنم در ستون آخری رعایت کردن و رعایت نکردم برنامه خودم و مینویسم و تا آخرین روز علامت گذازی میکنم.

برنامه ترک سیگار :

برنامه ترک سیگار
ردیف	تاریخ	تعداد	ساعت های کشیدن سیگار	رعایت یا عدم رعایت
1	18/11/89	4	14:00 – 16:00 – 18:00 – 21:00	OK
2	19/11/89	4	14:00 – 16:00 – 18:00 – 21:00	OK
3	20/11/89	4	14:00 – 16:00 – 18:00 – 21:00	OK
4	21/11/89	4	14:00 – 16:00 – 18:00 – 21:00	NOT OK
5	22/11/89	4	14:00 – 16:00 – 18:00 – 21:00	OK
6	23/11/89	3	15:00 – 17:30 – 20:00	OK
7	24/11/89	3	15:00 – 17:30 – 20:00	OK
8	25/11/89	3	15:00 – 17:30 – 20:00	OK
9	26/11/89	3	15:00 – 17:30 – 20:00	OK
10	27/11/89	3	15:00 – 17:30 – 20:00	OK
11	28/11/89	3	15:00 – 17:30 – 20:00	NOT OK
12	29/11/89	2	16:00 – 19:00	NOT OK
13	30/11/89	2	16:00 – 19:00	OK
14	01/12/89	2	16:00 – 19:00	OK
15	02/12/89	2	16:00 – 19:00	OK
16	03/12/89	2	16:00 – 19:00	NOT OK
17	04/12/89	2	16:00 – 19:00	OK
18	05/12/89	2	16:00 – 19:00	OK
19	06/12/89	1	17:30	OK
20	07/12/89	1	17:30	NOT OK
21	08/12/89	1	17:30
22	09/12/89	1	17:30
23	10/12/89	1	17:30
24	11/12/89	1	17:30
25	12/12/89	1	17:30
26	13/12/89	1	17:30
27	14/12/89	1	17:30
28	15/12/89	1	17:30

OK

تا امروز فقط روز چهارم که به تاریخ اگه بگم میشه 21/11/89 جای چهار نخ سیگار پنج نخ سیگار کشیدم که البته خیلی پشیمونم.

تمام روزهای که تا تاریخ ۵/۱۲/۸۹ علامت NOT OK خورده یک نخ از برنامه بیشتر کشیده شده است.